domingo, 23 de abril de 2017

Según la ciencia si abandonas estos hábitos de belleza, serás más exitosa - AGUSTINA LÓPEZ

Cuando usamos maquillaje lo hacemos, en general, con el propósito de resaltar nuestra belleza natural. Desde un punto de vista psicológico, se ha demostrado que también eleva nuestra autoestima y la confianza en nosotras mismas. Pero hay algo más. Ciertos investigadores han comprobado que cuando nos colocamos maquillaje se producen efectos en las personas que nos observan. Es decir, la percepción de los demás es diferente cuando usamos maquillaje.
Un ejemplo es la investigación que realizaron en 2016 los sociólogos Andrew Penner y Jaclyn Wong. Ellos descubrieron que las mujeres que dedicaban más tiempo a su apariencia (y se aplicaban determinado maquillaje), ganaban un 20 % más que las que preferían ir «al natural».
Los resultados de este tipo de investigaciones, como vemos, aportan datos interesantes que pueden resultar de gran ayuda en el día a día. Por esta razón, hemos seleccionado 5 hábitos de belleza que, según la ciencia, deberías abandonar para ser más exitosa. Además te contamos algunos tips efectivos para que los reemplaces y veas en tu vida cotidiana cómo puede transformarse la percepción de los demás para contigo:
1# Descarta los labios al natural
De acuerdo con un estudio realizado en la Edith Cowan University en Australia, cuando las mujeres usaban labial se sentían más seguras de sí mismas que cuando no. Además, estas mujeres trabajaban en puestos de mayor rango y tenían más seguidores en la redes sociales que sus colegas amantes del bálsamo labial.
2# Descarta los tonos neutros
Un estudio apoyado por Proctor & Gamble en 2011 demostró que la percepción con respecto a los tonos de maquillaje no es siempre la misma. Aparentemente aquellas que se maquillan con tonos fuertes y audaces se ven más competentes y tienen más éxito que aquellas que optan por un look fresco y natural.
¡Una excusa más para darle descanso a los nude y darle paso al impactante delineado ojo de gato!
3# Descarta esos minutos extra en la cama
A todas nos ha pasado alguna vez. Unos minutos más en la cama no le hacen mal a nadie de vez en cuando. Sin embargo, la ciencia demuestra que dedicarle unos minutos a las rutina de belleza antes de salir a trabajar tiene sus beneficios. Los sociólogos Andrew Penner y Jaclyn Wong descubrieron que aquellas mujeres que dedicaban más tiempo a arreglarse antes de salir ganaban más en sus respectivos empleos. La investigación no especifica cuánto tiempo más invertían en aprontarse pero sí aclara que aquellas que se importaban por sus uñas, su cabello y su atuendo ganaban un 20 % más que las que decidían no hacerlo.
4# Descarta el maquillaje mate
Si bien el maquillaje mate puede ser la elección indicada en determinadas situaciones, una investigación realizada en 2011 demuestra que los labios con brillo pueden hacerte ver más exitosa. Claramente, usar labial y sombras que agreguen luz a nuestro rostro son opciones que deberíamos tener en cuenta a la hora de maquillarnos para la oficina.
5# Descarta trasnochar
El biólogo Christoph Randler realizó un estudio en el que analizó los alumnos de 367 universidades. Aquellas mujeres que se levantaban temprano tenían «más éxito en su vida profesional». Según los datos con los que trabajó Randler, las personas que se levantan con tiempo son más proactivas. Esta característica se asocia con el buen desempeño laboral, mayores salarios y mucho éxito.
Desde levantarnos temprano hasta usar lapiz labial. Estos simples cambios en tu rutina de belleza pueden modificar en gran medida (y a tu favor) la manera en que eres vista y, en consecuencia, atraer el éxito a tu vida.

martes, 18 de abril de 2017

Comunidad médica reconoce su error: las grasas no son el problema - Medio siglo equivocados - Darío Pescador

Una de cada tres personas muere de una enfermedad cardiovascular, y la ciencia médica llevaba 50 años equivocada sobre la causa.
Las grasas no son las culpable de todo.
La ciencia médica se corrige a sí misma, con mayor o menor rapidez. A la iglesia le costó 350 años reconocer que la tierra no era el centro del universo. Sin embargo, en solo 50 años, la comunidad médica empieza a aceptar que la grasa no es la principal causa, ni de los ataques al corazón, ni de ese flotador alrededor de tu cintura.
Según la propia portavoz de la American Heart Association "ya no creemos que las dietas bajas en grasa sean la respuesta". En septiembre de este año se publica un estudio en el National Institutes of Health en EEUU, en el que se divide a 148 personas sanas en dos grupos. Un grupo sigue una dieta baja en grasas. El otro, una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa y proteína.
Pasa un año, y contrariamente a lo que la mayoría de los médicos podrían esperar, estos son los resultados:
Los participantes que siguieron una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa y proteína perdieron más peso que los del grupo con la dieta baja en grasa.
No solamente peso, sino que los de la dieta baja en carbohidratos perdieron más grasa en proporción, y conservaron o ganaron masa muscular, mientras que los de la dieta baja en grasa perdieron músculo.
Los dos grupos redujeron sus niveles de colesterol en sangre, pero los de la dieta baja en carbohidratos redujeron su nivel de triglicéridos y aumentaron su nivel de colesterol HDL (el bueno).
La fórmula de Framingham calcula el riesgo de sufrir un ataque al corazón en los próximos 10 años. Los participantes que siguieron una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa y proteína vieron reducido su riesgo, mientras que los que siguieron una dieta baja en grasa, no.
La importancia de este estudio es monumental. Se está desmontando pieza a pieza la hipótesis lipídica, una teoría que la ciencia médica asumía sin reservas como verdadera, y que es la causa de que exista comida baja en grasa en el supermercado, y en última instancia, de que la gente esté más gorda y más enferma.

La falacia de la hipótesis lipídica
La hipótesis lipídica nació en los años 70, cuando los casos de infartos cardíacos estaban multiplicándose en EEUU. Aunque es más compleja, se puede resumir en la frase siguiente: "Hacer que baje el colesterol en sangre reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares."
Cuando se habla de enfermedad cardiovascular se piensa siempre en la arteriosclerosis. Consiste en la formación de placas en las paredes de las arterias. Si las placas son grandes, los vasos sanguíneos terminan por obstruirse. Si se corta el riego sanguíneo a un tejido durante más de cinco minutos, el tejido muere. Es al final lo que le ocurre al corazón durante un infarto: parte del músculo cardíaco muere por falta de riego.
Pero ¿por qué se forman placas en las arterias? Aunque no se comprende totalmente, se sabe que hay una acumulación en las paredes de los vasos de lipoproteínas de baja densidad (LDL), que transportan colesterol. Estas moléculas se oxidan, y son atacadas por los glóbulos blancos. Si no llegan a tiempo las lipoproteínas de alta densidad (HDL) a limpiar el estropicio llevándose la grasa, se forma una placa de glóbulos blancos muertos, colesterol y cristales de calcio. Esta acumulación es la que obstruye la arteria.
Es decir, el problema surge cuando hay altos niveles de colesterol en forma de LDL, y bajos niveles de colesterol en forma de HDL. El colesterol no es malo por sí mismo, es una molécula esencial para el funcionamiento de tu organismo.
¿Cuál fue la respuesta en los años 70? Pues si el problema es el colesterol, la solución es hacer que baje el colesterol en sangre. Para conseguir esto, hay que comer menos comida con colesterol (grasas saturadas) y así habrá menos colesterol en sangre. Como dijo Mencken, "para cada problema complejo, existe una solución que es simple, elegante y equivocada". La hipótesis lipídica es todo eso.
El principal artífice de la hipótesis lipídica es el investigador de Minnesota Ancel Keys, autor del llamado "estudio de los siete países" un estudio con cohortes (grupos) a lo largo de 15 años en EEUU, Grecia, Finlandia, Italia, Holanda, la entonces Yugoslavia y Japón.

Este estudio está lleno de trampas: desde seleccionar los países donde los datos salían favorables a la teoría, y descartar los que no, hasta ignorar otros factores de riesgo, como el consumo de azúcar, tabaco o alcohol. Durante los cuarenta años siguientes, surgieron tantos estudios a favor como en contra, pero los que apoyaban la hipótesis lipídica se citaban seis veces más.
La hipótesis lipídica también justifica la existencia de las estatinas, los medicamentos más vendidos del mundo, y que son las famosas pastillas para hacer descender el colesterol.
Estas conclusiones se convirtieron casi en un dogma, y cuando un paciente acudía a la consulta con el colesterol LDL alto, y por tanto con riesgo de padecer arteriosclerosis, la receta era siempre la misma: nada de embutido, ni huevos, ni mantequilla, ni leche entera, ni queso, ni carne roja, y tome esta dosis diaria de estatinas durante el resto de su vida.
La hipótesis lipídica hace aguas por todos lados:
Ya antes de la introducción de las estatinas se cuestionó el método y las conclusiones del estudio de los siete países
Reducir el colesterol, sea por medio de la dieta o por la administración de estatinas, no reduce la mortalidad de los pacientes, y puede aumentarla.
La hipótesis de Keys de que al reducir la grasa saturada se reducen las enfermedades cardiovasculares se ha descrito como "una falacia". Un meta análisis de 2014 (resumiendo 74 estudios anteriores) no encontró ninguna relación.
Varios estudios recientes indican que son los azúcares los principales causantes del aumento del colesterol LDL (el malo)
Por otro lado se ha comprobado que las grasas saturadas hacen aumentar el colesterol HDL (el bueno).
¿Quieres cuidar de tu corazón y adelgazar? Deja los cereales de desayuno. Come huevos con bacon.

No mueras de un ataque al corazón, anda
Si la grasa no es culpable, ¿qué tenemos que hacer para reducir el riesgo de morir de un ataque al corazón? Muchos de los consejos habituales siguen siendo válidos, y hay otros nuevos:
Limita o elimina el azúcar, las harinas, pasta, cereales de desayuno, bebidas azucaradas, pasteles, zumos de fruta, y empieza a verlos como lo que son: precursores de la grasa en tus arterias y tu cintura.
Muévete más: tienes que hacer ejercicio intenso al menos media hora, cinco veces por semana.
Consume fibra en tu comida, sobre todo en forma de verduras, y en menor cantidad, de la fruta
Olvídate del tabaco
Limita el alcohol a una copa de vino al día
Reduce tu grasa corporal, muy distinto de reducir tu peso.
Reduce tu estrés: si estás estresado se producen radicales libres que oxidan el colesterol LDL

TU ERES HIJO DE HORUS

Planeta: Mercurio
Tendencia: Positiva
Color: Marrón
Número: 5
Día: Miércoles
Símbolo: Oudjat
Gema: Turmalina
Flor: Lirio
Palabra de Poder: Yo veo
Elemento: Aire
Metal: Mercurio

Los nacidos en Horus: Es un signo que está relacionado con los monjes, con los hombres que se retiran como ermitaños. Es símbolo de obediencia y respeto y son proveedores para los otros signos. Ellos se destacan por su sinceridad, simplicidad y gran fortaleza. Su apariencia externa puede parecer dura y fuerte pero por dentro son joviales, incondicionales y sencillos. Le gusta divertirse y disfrutar de los placeres pero sin excederse demasiado. Son buenos anfitriones y excelentes huéspedes. Detestan las discusiones y la controversia y luchan por no verse involucrados en ello. Son buenos organizadores y pacifistas. No les interesa deslumbrar, tratan de pasar desapercibidos, sin embargo disfrutan de todo y se harán querer como a los demás signos. Siempre están dispuestos a brindar ayuda y no tienen inconvenientes en asumir responsabilidades que no le corresponden. Le hacen frente a todo y jamás tendrán segundas intenciones cuando hacen algún favor. La fortuna los favorecerá en muchos aspectos gracias a su bondad y fe. Creen en los milagros, por eso les suceden a menudo, son buenos trabajadores, no le asustan las tareas de sacrificio ya que nacieron para eso. Sus hombros son fuertes y su corazón, mucho más. Uno de sus peores males es que confían en todo el mundo, por lo que a menudo se lleva grandes desengaños. Respecto a sus finanzas, no tienen grandes cualidades administrativas, el dinero les llega y de la misma forma se les va. Son grandes gastadores y muy generosos con los necesitados, por lo que su círculo de amistades deberá ser bien escogido para que no se aprovechen de su nobleza. Tienen capacidad para ocupar puestos autoritarios, pero en este caso serán su peor enemigo ya que se autoexigirán mucho. En el amor se consideran muy sensuales y de fuertes pasiones. Cuando aman, lo hacen con todas sus fuerzas y no saben disimular sus emociones. A veces les toca vivir la peor parte en una relación. De condiciones mentales sobresalientes, son inteligentes, analíticos y tímidos. Les preocupará poner orden a su alrededor. Tienen un sentido práctico de la vida y resolverán todas las tareas y problemas con facilidad. A veces le falta orgullo personal y no le dan valor a sus propios esfuerzos. Esperan reconocimiento de los demás y cuando no lo reciben sufren decepciones. Se brindan por completo a su familia y su pareja, dejando muchas de sus ambiciones a un lado. Tienen una vida interior muy rica llena de sentimientos profundos. Son tímidos y retraídos y les gusta servir a todo el mundo, principalmente a sus amigos, que no son muchos pero sí muy duraderos. A veces son muy exigentes con ellos mismos. En el amor buscan una persona segura y protectora que le brinde estabilidad en todos los órdenes, que sea culta y con nivel intelectual, con la cual puedan intercambiar opiniones. Necesitan que los traten con delicadeza y suavidad ya que no soportan la rudeza y la agresividad. Son compañeros complacientes y serviciales con su pareja. Nacieron para estudiar, desarrollar su inteligencia, organizar, resolver y servir al mundo. Su capacidad de analizar y ver los detalles enseñará a otras personas a ser más profundas y perfectas.

Su misión: Sanar, curar y aliviar a otros. También ayudándoles a encontrar soluciones a los problemas materiales y de salud. Para evolucionar, necesitan vencer sus miedos e inseguridades, desarrollando mayor confianza en sí mismos. Deben dejar de limitar su propia libertad con actitudes pesimistas, escépticas y frías, evitar la crítica y el negativismo desmedido.

25 consejos para adelgazar sin ponerse a dieta por Simona Ichariba

A veces no sabemos qué nos disgusta más, si el sobrepeso o tener que hacer dieta. Como pasar hambre y privarnos de lo que nos gusta no nos atrae ni un poquito, lo seguimos dejando para después. Además, en los casos en los que lo intentamos y parece no funcionar, se pueden estar cometiendo algunos errores.
Con estos consejos ya no tienes que esperar más porque basta que introduzcas solo unos pequeños cambios en tus hábitos alimenticios y en tu estilo de vida para recuperar la forma y el peso ideal sin mucho sacrificio.

Para ayudarte en el proceso, empieza por seguir estos consejos:

1. Suma alimentos que te ayuden a lograr tu objetivo
Añade a tu cena de hoy los dos vegetales que más te gusten. Como éstos contienen fibra te sentirás más satisfecha(o) con menos calorías.

2. Diluye los jugos
Las frutas tienen azúcares, que aunque sean naturales, no dejan de tener calorías. Si en vez de tomarte un vaso de jugo natural, lo haces por la mitad y le echas agua, puedes restarle unas 85 calorías en cada vaso. Es un buen consejo para reducir la ingesta de calorías.

3. Sírvete una porción y no repitas
Especialmente si es un plato de alto contenido calórico, trata de no repetir. Tampoco tienes por qué renunciar, por ejemplo, a ese postre delicioso que prepara tu abuela, pero confórmate con un par de cucharaditas.

4. Sustituye algunos ingredientes por algo más ligero
Si aprendes a sustituir los ingredientes de forma inteligente, podrás seguir comiendo los platos de siempre, pero más ligeros y no sentirás que te estarás sacrificando.

5. No te saltes comidas
Si pasas horas sin ingerir alimento, lo único que lograrás es frenar el metabolismo, exactamente lo opuesto de lo que te conviene, que es “quemar” los depósitos de grasa de reserva.

6. Mientras veas tu serie favorita
Ponte a hacer otra cosa: lavar la ropa quema 68 calorías; poner la mesa, 85; regar las plantas, 102.

7. Puedes masticar chicle
En los últimos tiempos se ha descubierto que el masticar chicle sin azúcar durante una jornada o todo el día, consigue que el metabolismo se eleve por encima de lo normal en casi un 20%.

8. Antes de caminar o hacer algún ejercicio
Toma una taza de té verde, ya que conseguirá que liberes ácidos grasos. Además, el té verde contiene antioxidantes y cafeína. Ambos productos juntos, consiguen que se queme grasa con mayor velocidad.

9. Evita los productos del tipo de batido o malteadas
Con ellos solamente consigues ahorrar calorías momentáneas, ya que te dará luego más hambre y seguramente comerás más. Sumarás las calorías que tienen la malteada y lo que te comas.

10. Come, en lo posible, en casa
Este consejo no debe faltar entre los trucos para adelgazar. Las comidas y cenas en restaurante contienen elementos que no vemos y las materias primas son de dudosa calidad: aceites refritos, harinas para espesar salsas, pan rallado, etc. Además, siempre acabamos comiendo postres y/o café con azúcar, bebemos refrescos carbonatados o cerveza. Si comemos varios días a la semana en bares o restaurantes, engordaremos y nuestra salud se verá afectada.

11. Acostúmbrate a utilizar la linaza en polvo
La linaza es saciante y muy alta en contenido de fibra. Además, aporta nutrientes de mucha calidad y ayuda a eliminar calorías.

12. Usa aliños bajos en calorías
Consigues un excelente aderezo con una cucharada sopera de vinagre balsámico, un cuarto de cuchara (de café) de aceite de oliva y una punta de cucharada (de café) de mostaza.

13. No utilices mantequilla ni margarina
Usa solamente aceite de oliva y si es posible, extra virgen. Una tostada con aceite de oliva y unos granitos de sal resulta deliciosa para desayunar. Es mucho más saludable, te aporta nutrientes de calidad y te quita el hambre.

14. Bebe mucha agua
Cuanta más agua bebas, conseguirás movilizar mejor los elementos sobrantes del metabolismo y que están dando vueltas por el cuerpo, entorpeciendo la liberación de la energía. Además, el agua quita el hambre y hace que tu cuerpo queme energías haciendo su digestión. Además, el agua es fundamental para mantener una buena salud.

15. Tus papilas gustativas pueden ser engañadas con alguna pastilla de menta fuerte, o eucalipto
Chupar estas pastillas, puede calmarte el hambre.

16. Mastica mucho los bocados
Cuando masticas muchas veces, favoreces una digestión bien hecha y, por lo tanto, una buena digestión de los nutrientes. Además, conseguirás engañar al estómago y acabarás comiendo menos.

17. Pide un análisis de sangre
Muchas personas tienen problemas de metabolismo, porque su tiroides no funciona correctamente (hipotiroidismo). Es algo que puede no causar síntomas y la persona pierde peso muy lentamente y a veces resulta imposible conseguirlo. Se puede corregir con algunos principios activos, que el médico dirá.

18. Llena tu estómago antes de comer
Si veinte minutos antes de comer tomas algo como un vaso de leche, o una pieza de fruta, conseguirás que tu cuerpo de una orden al cerebro de que ya has comido y llegues a la comida más inapetente, o al menos sin hambre voraz. El proceso de sensación de apetito dura 20 minutos, pasados los cuales, tu mente ya ha recibido la orden de que has terminado de comer. Si no fuera así, comeríamos hasta reventar. Éste también es un de los mejores trucos para adelgazar. Se utiliza muy poco y da excelentes resultados, sobre todo a personas que tienen ansiedad.

19. Una buena ensalada como primer plato
Si durante los primeros veinte minutos comienzas con una ensalada grande y además, masticas mucho los bocados, cuando venga el plato principal, te conformarás con la mitad de comida y habrás sumado a tu cuerpo nutrientes de alta calidad.

20. La ensalada cortada en trozos grandes
Siguiendo con lo de retrasar la ingesta, la lechuga, el tomate y los demás elementos de la ensalada, si se cortan en trozos grandes, son un buen elemento para engañar al estómago. Te costará más trabajo masticarlos y como consecuencia, tardarás más y comerás menos. ¡Es un buen truco!

21. Utiliza picante al sazonar
El picante hace que bebas más entre comidas y te llenes antes. Además, si es muy picante, te hará abandonar tu plato antes.

22. Toma nota de lo que comes durante el día
Este gesto puede conseguir que controles mejor lo que comes y a qué hora lo haces.

23. Intenta mover tu cuerpo
Haz algo de deporte como caminatas o ir al trabajo andando. Las caminatas si las haces con dos o tres “mini acelerones” para que suba el cardio, las aprovecharás mucho más. Sube escaleras en vez de subir en el ascensor. Todos estos trucos te harán quemar calorías y por lo tanto, conseguir tu objetivo de perder peso. Hacer ejercicio es gratis y quemarás el sobrante de energía acumulada.

24. Ponte poca comida en el plato
Ponte pequeñas raciones de cada comida y si te quedas con hambre, come ensalada.

25. Cuándo hagas footing aumenta la velocidad al final
Cuando vayas a trotar, aumenta la velocidad en la última vuelta. Ese gesto hará que quemes muchas más calorías y sigas quemando cuando te detengas. Esto ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, los cuales cuando están más desarrollados, también ayudan al cuerpo a quemar más en cada jornada.

23 métodos sencillos para alinear el cerebro y liberar la mente por Natalia Prado

Los neurocientíficos han comprobado que nuestro cerebro puede cambiar. Y para que esta transformación sea positiva se puede ejercitar la mente para liberarla y cambiar nuestra realidad.
La psicóloga y arte-terapeuta Victoria Nazarevich explica como el acto de pintar o dibujar permite conectar con nuestro interior y olvidarnos de las cargas mentales que nos imponemos, sin exigencias ni auto-juicios: “debo calmarme”; “tengo que cambiar forma de ser o pensar”; “así no puedo seguir”, etc.
Cada día realizamos actividades que terminan afectando de algún modo nuestro estado de ánimo, algunas actividades provocan estrés y cansancio lo que nos cambia el ánimo y altera nuestro sistema para relacionarnos con los demás.
Cuando los pensamientos nos ahogan y se distorsiona nuestra realidad, podemos bloquearnos y trear con ello consecuencias que no esperábamos. Aprende estos simples métodos para liberar tus miedos, preocupaciones, frustraciones y necesidades de control.
Con estos consejos aprenderás a calmar tu mente y relajarte de forma rápida y sencilla. Solo necesitarás un lápiz y una hoja de papel para dibujar y dejar que la energía fluya. De este modo conseguirás liberar tu mente de toda esa energía negativa que te invade y dejarás de preocuparte tanto.

1. Si estás cansado, dibuja flores.

2. Si tienes miedo, teje macramé o elabora aplicaciones de telas.

3. Si estás aburrido, llena una hoja de papel con colores diferentes.

4. Si te duele algo, esculpe.

5. Si quieres entender tus sentimientos, dibuja un autorretrato.

6. Si estás triste, dibuja un arcoíris.

7. Si estás indignado, rompe el papel en pedazos pequeños.

8. Si sientes angustia, haz una muñeca de trapo.

9. Si estás preocupado, practica origami.

10. Si estás tenso, dibuja patrones diferentes.

11. Si estás decepcionado, haz una réplica de una pintura.

12. Si necesitas recordar algo, dibuja laberintos.

13. Si necesitas entender algo, dibuja mándalas.

14. Si estás desesperado, dibuja caminos.

15. Si estás enojado, dibuja líneas.

16. Si necesitas restablecer las energías, dibuja paisajes.

17. Si necesitas sistematizar tus pensamientos, dibuja celdas o cuadrados.

18. Si es importante recordar tu estado, dibuja manchas de colores.

19. Si quieres entender tus deseos, haz un collage.

20. Si quieres concentrarte en tus pensamientos, dibuja usando puntos.

21. Para encontrar la solución óptima a una situación, dibuja o pinta olas.

22. Si sientes que estás estancado y necesitas seguir adelante, dibuja espirales.

23. Si te sientas solo/a, dibuja curvas y ondas.

¿Sabías que usando un repasador podés adelgazar lo mismo que yendo al gimnasio?

Tranquilos, no vamos a hacer ningún chiste sobre las amas de casa...@RumbosDigital

Somos capaces de gastar fortunas en productos que prometen esculpir nuestros cuerpos; pero la realidad es que la gran mayoría de esos productos son simplemente engendros del marketing, que te harán ver así de estúpido.
Por eso, Brad Lloyd, un personal trainer de Nueva York, desarrolló una técnica de entranamiento para la que sólo necesitás dos repasadores.
Lo bautizó el "entrenamiento del trapo" (se mató con el nombre) y el resultado "es un entrenamiento que involucra a todo el cuerpo, que trabaja la zona central (el famoso 'core'), mejora la flexibilidad y ayuda al desarrollo muscial", explica Lloyd.
El entrenamiento sirve para todo tipo de personas, tengan una base de entrenamiento o no.
Lo único que necesitás son dos trapos y cuatro metros cuadrados de espacio. ¿Parece fácil? Bueno, no lo es...

1. SLIDING REVERSE LUNGE
Poné un pie en el repasador y deslizalo para atrás hasta que la otra rodilla forme un ángulo de 90 grados. Subí de nuevo concentrando el esfuerzo en el músculo del muslo y volvé a la posición inicial.
Músculos principales: Cuadriceps e isquiotibiales.
Músculos secundarios: Glúteos, espalda baja, abdominales y oblicuos.

2. LATERAL SLIDING LUNGE

Parate derecho con un pie en el trapo y otro apoyado firmemente en el piso. Tirá la cadera levemente hacia atrás y al costado mientras flexionás la otra rodilla. Poné las dos manos en la cadera o sobre el pecho.
Músculos principales: Abductores de la cadera y abductores.
Músculos secundarios: Glúteos, espalda baja, abdominales y oblicuos.

3. FLOOR KNEE TUCK
Ponete en la posición de lagartija con dos repasadores bajo la punta de los pies. Deslizá las rodillas debajo del cuerpo y el pecho hasta donde llegues. Lentamente volvé a la posición inicial.
Músculos principales: Abdominales inferiores, superiores y transversales, oblicuos y la baja espalda.
Músculos secundarios: Bíceps, trícesps y hombros.

4. CIRCLE KNEE TUCKS
Nuevamente ponete en la posición anterior y mové los pies en un movimiento circular, hasta que las rodillas no se puedan doblar más.
Músculos principales: Abductores de la cadera y abductores.
Músculos secundarios: Glúteos, baja espalda, abdominales y oblicuos.

5. KNEE CURLS
Sentado boca arriba descansando sobre los codos, deslizá los pies hasta estirar las piernas por completo. Luego volvé a la posición inicial.
Músculos principales: Isquiotibiales y glúteos.
Músculos secundarios: Espalda baja.

6. CHEST FLY
Desde la posición de lagartija o arrodillado, poné dos repasadores debajo de las dos manos asegurándote de que tus hombros y cadera estén horizontales. Luego deslizá las manos hacia el costado y volvé a la posición inicial. Hay que hacerlo de manera fluida.
Músculos principales: Hombros, bíceps y tríceps.
Músculos secundarios: Abdominales superiores e inferiores.
13 DE ABRIL

Un hombre que estudió a gente rica durante 5 años descubre que tienden a evitar a un tipo de persona

Las personas a las que uno frecuenta nos influyen más de lo que uno cree.
De hecho, las amistades podrían tener un gran impacto sobre el ingreso de una persona.
Tras investigar los hábitos diarios de personas ricas durante cinco años, Thomas C. Corley descubrió que suelen evitar a toda costa a un tipo de persona: los pesimistas.
“Los millonarios que han amasado su fortuna por sus propios medios son muy cuidadosos a la hora de elegir con quienes se relacionan”, escribe Corley en su libro Change Your Habits, Change Your Life (Cambia tus hábitos, cambia tu vida). “El éxito se mide en base a la gente a la que uno frecuenta. Los ricos siempre buscan personas que estén orientadas hacia sus propios objetivos, que sean optimistas, entusiastas y que, en términos generales, tengan una actitud mental positiva”.
“El 86% de la gente incluida en su estudio acostumbró a relacionarse con otras personas exitosas”. Asimismo, “hicieron lo posible para evitar estar expuestos a personas tóxicas y negativas”, explica.
La gente rica que él estudió consideraba importante rodearse de personas positivas y alejarse de amigos y conocidos con una actitud negativa. Esto se explica por el hecho de que estas personas ricas compartían un sello de identidad: la positividad. Y uno emula a las personas con las que se relaciona.
“Sostener el éxito económico en el tiempo solo es posible cuando se tiene una actitud mental positiva”, afirma Corley.
No es el único en sugerir que la negatividad es incompatible con el éxito o que las relaciones pueden influir en las ganancias económicas.
Hace ya casi un siglo, el periodista Napoleon Hill llegó a conclusiones similares tras investigar a más de 500 millonarios “que se hicieron a sí mismos”. “Los hombres se inspiran en la naturaleza, en las costumbres y en la fuerza del pensamiento de aquellos con los que se relacionan”, esto escribía en un libro de 1937 convertido en bestseller titulado Think and Grow Rich (Piense y hágase rico). Y agregaba: “no existe esperanza de éxito para las personas que ahuyenta a otra gente con su personalidad negativa”.
El resultado de su estudio: la negatividad aleja a las personas del camino del éxito, y nos lleva a relacionarnos con nuestros semejantes (peresonas negativas). Hay que evitar a toda costa a los pesimistas y comenzar a juntarse con gente optimista.
Business Insider

Cómo ser tu propio jefe y no morir en el intento

Las ventajas de encarar y llevar adelante un proyecto personal son muchas. Entre ellas, por ejemplo, la independencia, poder acomodar el ritmo de trabajo a nuestra conveniencia y que la mayor parte de las ganancias queden en nuestro bolsillo. Sin embargo, ser el propio jefe implica muchos esfuerzos, que si no los tenemos bien claro podría llevarnos a la quiebra.
En esta nota te revelamos las claves para ser productiva y lograr con éxito tus objetivos. Presta atención a estos 7 consejos:
1. Abandonar la zona de confort: así como no hay nadie que imponga sus pautas, nos controle los horarios y decida si aumentarnos el sueldo o no; crear nuestro propio negocio implica un riesgo. Por eso, es importante saber bien lo que deseamos y animarnos a concretarlo, pensando en que no será fácil. No debemos desanimarnos; por lo general, al principio hay que poner energía y dinero extra, hasta que comienza a dar sus frutos.

2. Organizadas, mejor: es el ABC de cualquier trabajo. Una buena forma de no estancarse es respetar las mismas reglas que impondría cualquier empresa: amplitud horaria, recreos especificados, papeles bien ordenados, cuentas claras y, en caso de no poder cumplir con cierta labor un día (por una cita médica, un evento, etcétera), hay que hacer un esfuerzo extra en otro momento. No es bueno acumular las tareas.

3. Un rincón especial: así como necesitamos nuestro propio espacio en una oficina, hay que generarlo en cualquier otro sitio, incluso, en el hogar. Pero es indispensable que tengamos allí todos los elementos necesarios para trabajar y separarlo del espacio para vivir. No es recomendable llevar la computadora a la cama.

4. Fijarse metas: cumplir objetivos es una guía para saber hacia dónde ir y hasta dónde deseamos llegar. Resulta muy útil anotarlas e ir tildándolas a medida que las vamos logrando. Pero un consejo fundamental es dividir las metas en tramos cortos para que no parezcan imposibles de alcanzar.

5. Capacitarse: todo cambia y el mundo se renueva. Una buena forma de mantenerte al corriente de lo que sucede a tu alrededor y en el rubro de tu negocio, es continuar capacitándote para no quedar en desventaja respecto de la competencia.

6. En el banco: abre una cuenta especial para los ingresos de tu empresa, así podrás separar lo que precisas para el negocio de lo que quedará para tus ganancias.

7. Relaciones públicas: así como hay personas que lo hacen naturalmente, esta es una de las partes que no le agrada a la mayoría de la gente. Sin embargo, es fundamental hacer contactos nuevos y tener los anteriores al día para que nadie se olvide de tu existencia. Tómate un tiempo especial para hacer llamados telefónicos, publicar en las redes sociales y visitar clientes.

sábado, 8 de abril de 2017

¡Transforme su vida en un sueño!

Para volverse amante del dinero, es importante asociarse a las ideas positivas del dinero, debe estar feliz ante la idea de recibir una suma. Es necesario convencerse que  su dinero está por llegar a su bolsillo y alegrarse de esto. Es importante detener una actitud positiva y dispuesta a recibir.
Desde hoy su vida será todo lo que ha soñado.
Usted tiene el poder para atraer el dinero hacia usted. Usted puede actuar como un imán y atraer la riqueza. Usted puede tener todo el dinero que usted desea
 También es bueno considerar el dinero como un medio; y como todo medio útil, es necesario cuidarlo. Entonces, sin caer en la obsesión, esté atento a su dinero, vele por ser ahorrativo sin ser avaro y alégrese por las sumas que posee el día de hoy.
El dinero no es un objetivo en sí, hace falta de una herramienta para acceder a la facilidad. Mil millones circulan cada instante en este planeta, no son reservados sólo a una élite. Usted también, puede acceder a ello. Su primer millón le espera en alguna parte.
 Para tener más dinero, hágase la pregunta sobre su situación y cómo puede mejorarla. Deje que su creatividad se exprese, no frenarse y no ocuparse por el juicio de otros. Colóquese los objetivos simples para poner en marcha y felicítese por cada logro alcanzado. Sea optimista, audaz, valiente y voluntarioso.
Haz crecer las cualidades que usted necesita para ser rico. Siembra sus semillas de optimismo, arremangase, y pronto usted cosechará sus primeros beneficios. Para ser millonario, qué cualidades está usted dispuesta a desarrollar?
 No se desanime por el mínimo obstáculo. Aquellos que alcanzan el éxito, son los que avanzan a pesar de las dificultades o problemas. Ellos buscan esquivar y no dejarse derrumbar con el primer o décimo rechazo. Están convencidos que un día,una puerta se abrirá y efectivamente, una puerta siempre termina abriéndose…
Es necesario permaneces abierta y decirse que todo es posible. Con respecto a sus fracasos, que usted ya los ha tenido y ciertamente volverá a tenerlos, no pierda tiempo dándole vueltas a esto sino por el contrario vea y pregúntese lo que aprendió. Cuando comprenda la lección, sírvase de avanzar. “En cada fracaso se encuentra el germen del éxito” escrito por el autor: Napoleón Hill, en su libro Réfléchissez et devenez riche.
Sus fracasos son sus mejores aliados para encontrar el camino del éxito. Cuando usted habrá tenido éxito y que usted vuelva a mirar su recorrido, usted se reirá de sus fracasos. Sus fracasos no son una fatalidad. Comience desde hoy a comportarse como una persona responsable de su vida que asuma sus fallas
 Para Napoleón Hill, el camino para volverse rico está compuesto de seis etapas. De acuerdo con este autor, uno de los pioneros en materia de desarrollo personal, he aquí lo que sería bueno hacer:
-Defínase un objetivo claro, preciso y trabaje su estado mental. Compórtese como desea y ponga todo su esfuerzo en esto.

-Póngase la suma exacta que desea.

-Defina lo que usted está lista a dar en función de lo que desea.

-Fíjese una fecha en la que desee alcanzar el éxito.

-Fíjese un plan claro.

-Escriba en todas las letras, la suma que desea adquirir y su plan.

-Lea sus objetivos todas las mañanas y noches.

Según Napoleón Hill en seis etapas usted puede alcanzar el éxito. Napoleón Hill gran pionero del desarrollo personal compartió con el mundo entero estas seis etapas para acceder a la riqueza en su libro.
 Existen muchos medios para acceder a la riqueza, el todo es encontrar la suya y permanecer confiada y determinada en su voluntad de enriquecerse.
Usted también tiene los medios para enriquecerse verdaderamente. Este talento no está reservado a una élite. También puede enriquecerse gracias a su creatividad y su saber hacer.
La riqueza, el éxito requieren que su mente sea abierta. Para usted, que comienza desde 0 y desea enriquecerse, es fundamental permanecer abierta y positiva. Entre más usted será abierto de mente y positivo, más usted podrá ganar dinero.
 ¿Cómo? ¿Qué hacer? ¿Por dónde comenzar? Sé que se hace todas estas preguntas. Tiene dos soluciones: esperar a que la vida le de sus respuestas o, impulsar el destino y descubrir, gracias a mirar a su interior, lo que usted puede hacer para enriquecerse. Esto es lo que le invito a hacer.
Esta mirada escomo un proyector. Aparece para aclarar sus posibilidades sin ignorar sus dudas y dificultades. Es beneficiosos ya que le muestra la o las posibles vías para alcanzar el éxito
¿Está usted dispuesto a tener éxito en la vida?¿Desea usted ganar mucho dinero?  No pierda más el tiempo, su riqueza debe ser construida ahora.

lunes, 3 de abril de 2017

5 herramientas para hacer dinero

A veces el sentido común nos presenta las cosas tal como son y –sencillamente- no le hacemos caso. Hoy te voy a mostrar cinco habilidades financieras, que nos son ajenas a nadie, pero que debes comenzar a cultivar si querés convertirte en un generador de riqueza.
Existe una gran diferencia entre las habilidades valoradas financieramente y las habilidades valiosas financieramente.
Parece un juego de palabra pero lo cierto es que es así.
Entre las habilidades valoradas financieramente se encuentran la medicina, la abogacía o ser un futbolista profesional que participa de las ligas más importantes del mundo.
Sí, se puede llegar a ganar mucho dinero si se practica alguna de estas porque, como dice el término, son valoradas y apreciadas por nuestra sociedad y representa la cima en la escala profesional.
Las habilidades valiosas financieramente, al igual que las habilidades valoradas financieramente, generan ingresos. Pero estas últimas también generan riqueza.
Si querés tener la habilidad para crear riqueza una y otra vez, sin importar tu edad o circunstancia, entonces tenés que dominar, al menos, una habilidad valiosa financieramente.
Hay muchas habilidades valoradas financieramente tantas como carreras profesionales existen. Sin embargo, existe solo un puñado de habilidades valiosas financieramente y que sin duda marcarán la diferencia a la hora de comenzar a transitar por el camino hacia la libertad financiera.
A continuación,  te presento estas cinco áreas que te volverán un generador de riqueza. Tal vez te podrán parecer de sentido común y lo son, pero existe un largo camino entre el sentido común y la puesta en práctica de cualquiera de estas habilidades, por eso la vuelvo a mencionar porque si no las transformás en un hábito siempre seguirán siendo de sentido común y vos nunca podrás comenzar tu carrera hacia le éxito.
Por lo mismo, de vos depende practicarlas y ver en cuál de estas te destacas más y así comenzar a construir tu éxito financiero.

1. Marketing
Dicho de manera simple, el marketing es el arte y la ciencia de adquirir clientes a un costo razonable, es decir, a un costo de adquisición admisible. Esta es la más compleja de las habilidades valiosas financieramente.
Normalmente, lleva años adquirirla. La mayoría de las personas que se llaman a sí mismos “expertos en marketing” no tienen esta habilidad.
Hoy se ha abierto un nuevo flanco para el marketing: Internet y en particular la amplia posibilidad que te ofrecen las redes sociales para desarrollar estrategias publicitarias a bajo costo y con buenos resultados. Es un buen punto de inicio si te interesa el marketing y si querés convertirte en alguien que comprende la lógica en que se mueve esta disciplina.

2. Vender
Vender es la habilidad de persuadir a un cliente determinado o posible cliente a comprar un producto específico en un lugar y  momento particular. Hay tantas maneras de vender cosas como vendedores que desarrollan sus estrategias para lograr más y mejores ventas.
En general, sin embargo, las estrategias de venta se dividen en cuatro objetivos (rápido, lento, corto y largo) y dos metodologías (dura y suave). Pero creo que más allá de las estrategias, la venta es una habilidad que se adquiere y se mejora con la práctica, aunque sin duda, existen personas que nacieron con este don y realizar una venta y relacionarse con los clientes les parece algo sencillo.

3. Crear ideas vendibles
La habilidad valiosa financieramente de crear, se refiere a la habilidad de desarrollar ideas sobre productos y servicios que pueden ser vendidos de manera rentable en un mercado determinado.
La mayoría de las personas de negocios que se consideran “creativas” saben muy poco o no saben nada acerca de cómo generar tales ideas, así que ojo con aquellos que se presentan como expertos en esta área.
La creatividad es una habilidad compleja y requiero de una mezcla de talento y dedicación desarrollarla. Si la tenés deberías desde ya comenzar a desarrollarla y profundizar en ella.

4. Comprar bien
 Para muchas personas, comprar es el proceso muy placentero de pagar dinero por objetos y experiencias deseadas. De alguna forma se dejan llevar por esta gratificante sensación y pierden objetividad.
En cambio, para el generador de riqueza, comprar es una habilidad que es tan importante y fundamental como vender.
El generador de riqueza, además, entiende que “comprar bien” afecta al margen bruto, y el margen bruto afecta el resultado final.
Aunque es menos importante que vender, hay, por lo menos, dos estrategias para “comprar bien”,  y el generador de riqueza debería entender la diferencia. Una crea valor a largo plazo. La otra lo erosiona.
Recuerda que comprar bien incluye la habilidad de saber negociar.

5. Administrar tus ganancias
En el contexto de la generación de riqueza, la habilidad de administrar tiene dos objetivos específicos: el de promover la productividad y el de reducir los costos innecesarios.
Con respecto a los protocolos y los procesos de la empresa (la compra, la venta, el marketing, la tecnología de la información y la contabilidad, por ejemplo), el generador de riqueza tiene que desarrollar un ojo por el detalle y un conocimiento de los precios.
Con respecto a los empleados, los vendedores, los asesores, el generador de riqueza tiene que desarrollar habilidades secundarias de diplomacia y persistencia. Y con respecto a los clientes, el generador de riqueza tiene que desarrollar las virtudes de la benevolencia y la lealtad.
Estas habilidades son fundamentales si querés transformarte en un generador de riqueza.  Recuerda que todas ellas están unidas a la constancia y que depende de vos transformar estas ideas sacadas del sentido común en un hábito que te ayude a construir tu éxito.
Entonces es hora de poner se en campaña y preguntarse ¿Cuál de estas habilidades tengo?

domingo, 2 de abril de 2017

Si no eliminas estos hábitos, la grasa abdominal nunca desaparecerá - CAMILA MENDOZA

Además de ser muy molesta, la grasa que se aloja en la zona de nuestro abdomen puede poner nuestra salud en riesgo. Es el tipo de grasa más peligroso porque se acumula alrededor de nuestros órganos y aumenta las probabilidades de padecer cardiopatías, diabetes, entre otros problemas de salud.
Es por eso que si queremos cuidar nuestro bienestar debemos asegurarnos de que la cantidad de grasa en esta zona del cuerpo no sea excesiva. Aunque reducir el porcentaje de grasa del abdomen no es una tarea fácil, tal vez quieras comenzar por eliminar estos hábitos de tu rutina...
Deja de tomarte las colaciones demasiado "en serio"
Si bien los nutricionistas recomiendan disfrutar de snacks entre comidas, eso no significa que tengas que estar todo el día comiendo y mucho menos alimentos poco saludables. Es importante no perder de vista que todo lo que comemos aporta determinada cantidad de calorías.
¿Nuestra recomendación? ¡Acude a tus frutas favoritas entre comidas!
No te olvides de los probióticos
La flora intestinal juega un papel muy importante en nuestro peso. Los probióticos como el yogur son muy efectivos para mantener la bacteria ''buena'' en equilibrio. A este respecto, un estudio concluyó que si hay un desbalance en la cantidad de cada tipo de bacteria, hay más riesgos de sufrir obesidad.
Deja de ser tan espontáneo con tu alimentación (sin planificación no hay paraíso)
Mantener una buena y ordenada planificación de nuestras comidas es la clave para cuidar nuestro peso. A fin de cuentas, ¿cuántos de nosotros cuando no teníamos comida en la heladera optamos por ordenar una ensalada? Pero si tienes un plan sobre qué comerás al día siguiente, reducirás el riesgo de tentarte con comida poco saludable.
¿Solo frituras?
Sí, se ven tan bien que a veces hasta sentimos que gritan desesperadamente nuestro nombre para entrar en nuestra boca. Pero a la hora de eliminar grasa abdominal, uno de tus peores enemigos serán los alimentos fritos. Esto se debe a que a través de su forma de cocción se recargan del peor tipo de grasa: la grasa trans que tiene efectos muy dañinos para el peso y la salud.
Por lo tanto, guarda la hamburguesa y las patatas fritas para cuando tengas un verdadero antojo y opta por un nutritivo plato de proteína y vegetales.
No transformes tus emociones en hambre
¿Quién no se ha encontrado a sí mismo comiendo un pedazo de pizza frío a la mitad de la noche? Esa es la más pura manifestación de comer por ansiedad y en algún momento de nuestras vidas todos hemos pasado por eso. Pues, en lugar de comer porque estás ansioso o triste, busca otras actividades para cambiar la forma en que te sientes; de seguro serán mucho más efectivas que comer cuando no lo necesitas.
No escatimes con los vegetales
En cada una de tus comidas es necesario que al menos la mitad o un cuarto de tu plato esté cubierto por vegetales. No solo son muy buenos y ricos en fibra, sino que evitarán que comas más de otros alimentos no tan saludables.
La forma en que piensas sobre las verduras cambiará si las cocinas con buenos condimentos.
¡No tanta soda!
Está más que comprobado que las sodas azucaradas están relacionadas con la obesidad debido al alto contenido de azúcar que poseen. Notarás una diferencia enorme una vez que reemplaces la botella de soda por una de agua.
Si eres de los que bebe soda de dieta, debes tener en cuenta que, a pesar de que no contiene calorías, su consumo no es demasiado beneficioso para la salud. ¡Este tipo de bebidas poseen muchísimos químicos que tu cuerpo no necesita!
¿Todo el día sobre una silla?
Por más normal que parezca, permanecer muchas horas sentado en tu escritorio no solo será muy nocivo para tu salud, sino que también hará que te sea mucho más difícil perder peso. Esto se debe a que la enzima que quema grasa comienza a ser menos activa.
Una corta caminata hasta el baño o a la máquina de café cada un par de horas puede marcar la diferencia.
Te salteas comidas
Ya lo has escuchado demasiadas veces pero no puedes evitarlo. Ya sea porque te la pasas en reuniones de trabajo y lo olvidas o porque piensas que es la mejor manera para perder peso, continúas salteando comidas durante el día. Pero si no te alimentas a lo largo del día no solo se enlentecerá tu metabolismo (lo que significa que quemarás menos calorías), sino que sufrirás un gran ataque de hambre que tendrá como consecuencia que tomes malas decisiones a la hora de elegir qué comer.
El café no es la solución
A pesar de que al otro día lo soluciones con dosis excesivas de cafeína, si no duermes lo suficiente tu salud puede verse muy afectada y tu objetivo en la pérdida de grasa abdominal, muy desfavorecida. Dormir menos de 7 horas puede alterar tu metabolismo y no te permitirá rendir al máximo al día siguiente.
Te ejercitas cada muerte de obispo
Además de la buena alimentación, el ejercicio de forma constante es clave la pérdida de grasa abdominal. Cuando nos ejercitamos, los músculos utilizan la energía en lugar de almacenarla en forma de grasa.
Para que sea suficiente, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica por semana.
Permites que la frustración te gane
Muchas personas se frustran porque a pesar de realizar esfuerzos inhumanos no logran eliminar la indeseada grasa abdominal. De todas formas, la peor manera de solucionarlo es regresar a los malos hábitos. Por lo tanto, si sientes que ya has hecho todo lo que tenías a tu alcance y aún así no ves resultados, la mejor opción será que consultes con un especialista a fin de detectar cuál es verdaderamente tu problema.
Siempre necesitas ''algo dulce'' (y calórico)
Si no estás dispuesto a reducir el consumo de los empalagosos postres que consumes cada noche es probable que nunca veas esa grasa abdominal abandonar tu cuerpo. A pesar de que son deliciosos, su elevado contenido de azúcar favorece el alojamiento de grasa en el abdomen. Si realmente necesitas comer algo dulce luego del almuerzo y cena, prueba sustituir los postres procesados por frutas.
Como ves, las razones por las que no estás perdiendo grasa abdominal pueden ser varias. Es muy importante tener en cuenta que cada cuerpo funciona diferente y que no todas las rutinas de ejercicio o tipos de alimentación son igual de efectivos para todas las personas.
Pero si identificas más de uno de estos hábitos en tu rutina y sientes dificultad para reducir la cantidad de grasa abdominal, tal vez esa sea la respuesta.
¡Tú puedes cambiarlo!