Tranquilos, no vamos a hacer ningún chiste sobre las amas de casa...@RumbosDigital
Somos capaces de gastar fortunas en productos que prometen esculpir nuestros cuerpos; pero la realidad es que la gran mayoría de esos productos son simplemente engendros del marketing, que te harán ver así de estúpido.
Por eso, Brad Lloyd, un personal trainer de Nueva York, desarrolló una técnica de entranamiento para la que sólo necesitás dos repasadores.
Lo bautizó el "entrenamiento del trapo" (se mató con el nombre) y el resultado "es un entrenamiento que involucra a todo el cuerpo, que trabaja la zona central (el famoso 'core'), mejora la flexibilidad y ayuda al desarrollo muscial", explica Lloyd.
El entrenamiento sirve para todo tipo de personas, tengan una base de entrenamiento o no.
Lo único que necesitás son dos trapos y cuatro metros cuadrados de espacio. ¿Parece fácil? Bueno, no lo es...
1. SLIDING REVERSE LUNGE
Poné un pie en el repasador y deslizalo para atrás hasta que la otra rodilla forme un ángulo de 90 grados. Subí de nuevo concentrando el esfuerzo en el músculo del muslo y volvé a la posición inicial.
Músculos principales: Cuadriceps e isquiotibiales.
Músculos secundarios: Glúteos, espalda baja, abdominales y oblicuos.
2. LATERAL SLIDING LUNGE
Parate derecho con un pie en el trapo y otro apoyado firmemente en el piso. Tirá la cadera levemente hacia atrás y al costado mientras flexionás la otra rodilla. Poné las dos manos en la cadera o sobre el pecho.
Músculos principales: Abductores de la cadera y abductores.
Músculos secundarios: Glúteos, espalda baja, abdominales y oblicuos.
3. FLOOR KNEE TUCK
Ponete en la posición de lagartija con dos repasadores bajo la punta de los pies. Deslizá las rodillas debajo del cuerpo y el pecho hasta donde llegues. Lentamente volvé a la posición inicial.
Músculos principales: Abdominales inferiores, superiores y transversales, oblicuos y la baja espalda.
Músculos secundarios: Bíceps, trícesps y hombros.
4. CIRCLE KNEE TUCKS
Nuevamente ponete en la posición anterior y mové los pies en un movimiento circular, hasta que las rodillas no se puedan doblar más.
Músculos principales: Abductores de la cadera y abductores.
Músculos secundarios: Glúteos, baja espalda, abdominales y oblicuos.
5. KNEE CURLS
Sentado boca arriba descansando sobre los codos, deslizá los pies hasta estirar las piernas por completo. Luego volvé a la posición inicial.
Músculos principales: Isquiotibiales y glúteos.
Músculos secundarios: Espalda baja.
6. CHEST FLY
Desde la posición de lagartija o arrodillado, poné dos repasadores debajo de las dos manos asegurándote de que tus hombros y cadera estén horizontales. Luego deslizá las manos hacia el costado y volvé a la posición inicial. Hay que hacerlo de manera fluida.
Músculos principales: Hombros, bíceps y tríceps.
Músculos secundarios: Abdominales superiores e inferiores.
13 DE ABRIL
Somos capaces de gastar fortunas en productos que prometen esculpir nuestros cuerpos; pero la realidad es que la gran mayoría de esos productos son simplemente engendros del marketing, que te harán ver así de estúpido.
Por eso, Brad Lloyd, un personal trainer de Nueva York, desarrolló una técnica de entranamiento para la que sólo necesitás dos repasadores.
Lo bautizó el "entrenamiento del trapo" (se mató con el nombre) y el resultado "es un entrenamiento que involucra a todo el cuerpo, que trabaja la zona central (el famoso 'core'), mejora la flexibilidad y ayuda al desarrollo muscial", explica Lloyd.
El entrenamiento sirve para todo tipo de personas, tengan una base de entrenamiento o no.
Lo único que necesitás son dos trapos y cuatro metros cuadrados de espacio. ¿Parece fácil? Bueno, no lo es...
1. SLIDING REVERSE LUNGE
Poné un pie en el repasador y deslizalo para atrás hasta que la otra rodilla forme un ángulo de 90 grados. Subí de nuevo concentrando el esfuerzo en el músculo del muslo y volvé a la posición inicial.
Músculos principales: Cuadriceps e isquiotibiales.
Músculos secundarios: Glúteos, espalda baja, abdominales y oblicuos.
2. LATERAL SLIDING LUNGE
Parate derecho con un pie en el trapo y otro apoyado firmemente en el piso. Tirá la cadera levemente hacia atrás y al costado mientras flexionás la otra rodilla. Poné las dos manos en la cadera o sobre el pecho.
Músculos principales: Abductores de la cadera y abductores.
Músculos secundarios: Glúteos, espalda baja, abdominales y oblicuos.
3. FLOOR KNEE TUCK
Ponete en la posición de lagartija con dos repasadores bajo la punta de los pies. Deslizá las rodillas debajo del cuerpo y el pecho hasta donde llegues. Lentamente volvé a la posición inicial.
Músculos principales: Abdominales inferiores, superiores y transversales, oblicuos y la baja espalda.
Músculos secundarios: Bíceps, trícesps y hombros.
4. CIRCLE KNEE TUCKS
Nuevamente ponete en la posición anterior y mové los pies en un movimiento circular, hasta que las rodillas no se puedan doblar más.
Músculos principales: Abductores de la cadera y abductores.
Músculos secundarios: Glúteos, baja espalda, abdominales y oblicuos.
5. KNEE CURLS
Sentado boca arriba descansando sobre los codos, deslizá los pies hasta estirar las piernas por completo. Luego volvé a la posición inicial.
Músculos principales: Isquiotibiales y glúteos.
Músculos secundarios: Espalda baja.
6. CHEST FLY
Desde la posición de lagartija o arrodillado, poné dos repasadores debajo de las dos manos asegurándote de que tus hombros y cadera estén horizontales. Luego deslizá las manos hacia el costado y volvé a la posición inicial. Hay que hacerlo de manera fluida.
Músculos principales: Hombros, bíceps y tríceps.
Músculos secundarios: Abdominales superiores e inferiores.
13 DE ABRIL
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