Qué es el crecimiento postraumático?
“Crecimiento postraumático”, un término acuñado por los psicólogos de la Universidad de Carolina del Norte Richard Tedeschi y Lawrence Calhoun, describe los sorprendentes beneficios que muchos sobrevivientes descubren en el proceso de curación de un evento traumático. Después de asesorar a los padres afligidos, a las personas que habían perdido el amor de sus vidas o que se lesionaron gravemente, a los sobrevivientes de cáncer, a los veteranos y a los prisioneros, los investigadores encontraron un crecimiento en cinco áreas principales: fortaleza personal, relaciones más profundas con los demás, nuevas perspectivas sobre la vida, apreciación De la vida, y de la espiritualidad. El trastorno por estrés postraumático recibe más atención, pero el crecimiento postraumático es mucho más común. Tedeschi descubrió que hasta el 90 por ciento de los sobrevivientes de todos los ámbitos de la vida reportan al menos un aspecto del crecimiento. “Pero es importante dejar claro que no todos experimentan un crecimiento, y no estamos dando a entender que los eventos traumáticos son algo bueno”, subraya Tedeschi. “Ellos no son. A raíz del trauma , las personas se vuelven más conscientes de la inutilidad de la vida, y eso perturba a algunos mientras enfoca a otros. Esta es la paradoja del crecimiento: las personas se vuelven más vulnerables y más fuertes “. Crecimiento postraumáticoLa cirujana del ejército Rhonda Cornum experimentó un crecimiento personal después de su trauma. Tedeschi estima que la mayoría de nosotros, casi el 90 por ciento, según sus cálculos, experimentaremos uno o más eventos traumáticos durante nuestras vidas. Por ejemplo, 1.6 millones de personas son diagnosticadas con cáncer cada año. Cerca de 3 millones de estadounidenses están lesionados o discapacitados en accidentes de tráfico. Muchas mujeres han experimentado agresión sexual. Aunque la mayoría de las personas sufrirán estrés postraumático como consecuencia de un trauma, pocas desarrollarán el trastorno en toda regla, e incluso de ellas, la mayoría se curará con terapia y tiempo.
Tedeschi rechaza la designación “desorden” debido al estigma que conlleva el término. “Cuando alguien choca su auto contra una pared a 60 millas por hora, tendrán muchos huesos rotos. ¿Decimos que tienen un trastorno óseo roto? Tienen una lesión. Lo mismo con los sobrevivientes de trauma; han sido heridos Psicológicamente herido, tal vez moralmente herido “. Los psiquiatras y los psicólogos se han centrado en el impacto negativo del trauma; después de todo, están entrenados para rastrear los síntomas, lo que está mal. Pero este modelo de déficit afecta negativamente a los sobrevivientes. Muchos sobrevivientes de traumas simplemente asumen que están dañados para siempre. En realidad, aunque es probable que llevemos un evento traumático para siempre, en nuestras mentes y cuerpos, podemos curarnos e incluso prosperar. Entrenamiento de resiliencia Cornum está convencido de que la resiliencia es como un músculo que se fortalece cuando se hace ejercicio y se atrofia cuando se descuida. Junto con especialistas, inició un entrenamiento integral de resiliencia que llevó a cabo su primer programa piloto en 2009. Cada soldado del Ejército de EE. UU. Ahora participa en el programa de $ 160 millones, que ha demostrado reducir significativamente el abuso de sustancias y aumentar el optimismo, las buenas habilidades de afrontamiento y la capacidad de adaptación. , y la fuerza del personaje. El entrenamiento es tan exitoso que los psicólogos están convencidos de que puede ayudar no solo a los soldados sino también a personas de todos los ámbitos de la vida. El trauma es una experiencia común.La mayoría de nosotros experimentará uno o más eventos traumáticos. Aquí hay estrategias que los psicólogos de traumas han encontrado particularmente útiles para convertir la lucha en fuerza:
1. Atención plena:
En el campamento de entrenamiento para la resiliencia en Filadelfia, los soldados comienzan cada día con meditación consciente y ejercicios de respiración. Debido a que los tratamientos para el trastorno de estrés postraumático más comunes (medicación y psicoterapia) solo funcionan para aproximadamente la mitad de los sobrevivientes, el ejército está experimentando con métodos alternativos, y la meditación ha demostrado ser una de las más prometedoras. La neurobióloga de Harvard, Sara Lazar, ha demostrado que “la meditación puede literalmente cambiar tu cerebro “. En realidad, puede reducir la amígdala, el “centro del miedo” en nuestro cerebro que podría agrandarse después de un trauma y desencadenar flashbacks de ansiedad y pánico.
2. Vulnerabilidad
El crecimiento postraumático no es lo opuesto al estrés postraumático. Más bien, el estrés es el motor que alimenta el crecimiento. Antes de que podamos superar el sufrimiento, tenemos que pasar por él. Cubrir una herida cruda con una cara sonriente Band-Aid no disminuye el dolor. Tampoco el sufrimiento en silencio, lo que solo aumenta el riesgo de trastorno de estrés postraumático. En cambio, el crecimiento surge de reconocer las heridas y permitir la vulnerabilidad . Una parte importante de la capacitación consiste en enseñar a los sobrevivientes a comunicarse abiertamente, admitir temores y buscar ayuda. También en soyespiritual.com: 5 reglas de oro en la vida amorosa que deberías seguir
3. La autocompasión
La vergüenza , la culpa y la culpa son muy comunes después de un trauma. Las prácticas de autocompasión y bondad amorosa bajo la suave guía de un instructor experimentado e informado sobre el trauma pueden permitir a los sobrevivientes reconectarse con partes de ellos mismos que han sido heridas, a su propio ritmo.
4. Encontrar el significado
“Después del trauma, es importante reconocer que el sufrimiento mental ocurrirá”, instruye Tedeschi. “En cierto punto, y en conjunto con la angustia continua, un fundamento crucial del crecimiento postraumático es dar sentido y reflexionar sobre el trauma de uno”. Como el sobreviviente de Auschwitz, Viktor Frankl, se dio cuenta: “Aquellos que tienen un ‘por qué’ para vivir Puedo soportar casi cualquier ‘cómo’ ”. Entrenamiento de resilienciaEl entrenamiento de resiliencia enseña a los sobrevivientes de trauma a convertir la lucha en fuerza.
5. Gratitud
Una de las prácticas más efectivas para la resiliencia es mantener un diario de gratitud . El ejército lo llama ‘Cazar lo bueno’, pero el ejercicio es el mismo: notar tres cosas buenas cada día y reflexionar sobre ellas. Según estudios realizados en la Universidad de California en Davis, las personas agradecidas no solo informan que están más satisfechas, optimistas y contentas con sus vidas, sino que también tienen menos síntomas médicos, más energía e incluso duermen mejor. Además, cultivar la gratitud mejora nuestro estado de ánimo y nos hace más sociables y dispuestos a ayudar a los demás.
6. Un enfoque holístico
La Dra. Karen Reivich, codirectora del Proyecto de resiliencia de Penn, y su equipo enseñan 14 habilidades básicas, tales como el establecimiento de objetivos, la gestión de la energía, la resolución de problemas y la comunicación asertiva. “Cuando las personas dominan y utilizan estas habilidades en sus vidas, son más robustas frente al estrés, pueden enfrentar los problemas de manera más efectiva y tienen herramientas para poder mantener relaciones sólidas. Por lo tanto, el objetivo es mejorar el bienestar general y la capacidad de recuperación “, explica Reivich.
7. Un esfuerzo de equipo
“Nadie lo hace solo”, reconoció Maya Angelou, icono de los derechos civiles, años después de haber sido violada a la edad de 8 años. La resiliencia siempre es un esfuerzo de equipo. Avanzar después de una crisis depende no solo de los recursos del individuo y de su composición genética o educación, sino también de sus conexiones con las personas que los rodean y la calidad del apoyo. El mejor tipo de apoyo alienta a los sobrevivientes a concentrarse en su fuerza, pero no pasa por alto sus heridas. Nada es tan poderoso como saber que no estamos solos.
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