jueves, 10 de agosto de 2017

Un mal funcionamiento del sistema nervioso autónomo, posible explicación para la fibromialgia

Esta teoría, expuesta por investigadores del Instituto Nacional de Cardiología de México, abre nuevos cauces al tratamiento.
El sistema nervioso autónomo es una intrincada red nerviosa encargada de mantener el equilibrio funcional de nuestro organismo sin que nos percatemos.
Hacia un tratamiento integral cuidando tanto los síntomas físicos, como sus repercusiones emocionales y sociales
Una alteración en el funcionamiento del sistema nervioso autónomo podría explicar el origen de la fibromialgia, según ha señalado el doctor Martínez Lavín, una de las mayores autoridades mundiales en esta enfermedad, durante el congreso de la SER, que se está celebrando en Las Palmas de Gran Canarias.
Según esta teoría los pacientes sufren un constante exceso de adrenalina y la manifestación del dolor generalizado, “dolor neuropático mantenido por el sistema simpático”, se debe al mal funcionamiento del sistema nervioso autónomo.
Así se desprende de las investigaciones realizadas en el Instituto Nacional de Cardiología de México por el doctor Martínez Lavín y colaboradores.


Fibromialgia un trastorno muy común
La fibromialgia es un trastorno muy común que afecta a cerca del 2% de la población en general, y la mayoría de los afectados son mujeres. Se caracteriza por la presencia de un intenso dolor generalizado crónico, una fatiga que no mejora con el reposo, insomnio y otros síntomas, como hormigueo en las extremidades, trastornos abdominales, necesidad de orinar con frecuencia, ansiedad y depresión entre otras.
No existía una explicación lógica para la presencia de síntomas tan heterogéneos en la misma persona por lo que los pacientes han sido infradiagnosticados e infratratados con frecuencia. Según el doctor Lavín, la disfunción del sistema nervioso autónomo proporciona una explicación coherente a la presencia de todos estas molestias.

Una intrincada red nerviosa
El sistema nervioso autónomo es una intrincada red nerviosa. Es el sistema principal de regulación de todos los animales, incluyendo a los humanos.
Está encargado de mantener el equilibrio funcional de nuestro organismo sin que nos percatemos de ello (de aquí el término “autónomo”).
Mantiene la presión arterial, la frecuencia del pulso y de la respiración así como el funcionamiento normal de todos los órganos internos.
Este sistema tiene una rama denominada “simpática” que trabaja mediante la producción de adrenalina y acelera las funciones del cuerpo.
Como contrapartida está el influjo de la rama “parasimpática” que actúa como antagonista y favorece el sueño y la digestión.

El sistema nervioso autónomo es la “interface” entre la mente y el cuerpo.
Mediante este sistema las emociones como la ira, o el miedo se traducen en funciones biológicas, palidez, taquicardia, la dilatación de las pupilas.
Hasta hace pocos años el funcionamiento del sistema nervioso autónomo era prácticamente desconocido, pero la situación ha cambiado radicalmente con la nueva tecnología y el apoyo de la informática, que permite el “análisis de la variabilidad de la frecuencia cardiaca” .
Utilizando esta tecnología, los investigadores del Instituto Nacional de Cardiología de México encontraron que los paciente con fibromialgia tenían una incesante hiperactividad del sistema nervioso simpático, anormalidad que se hacía especialmente evidente durante las horas del sueño.
Dicho de otra manera, los pacientes sufren de un constante exceso de adrenalina.
Investigaciones adicionales de Martinez Lavin y colaboradores sugieren que todas la manifestaciones de la fibromialgia se pueden explicar por la disfunción del sistema nervioso autónomo y que la molestia cardinal -el dolor generalizado- se explicaría mediante el mecanismo denominado “dolor neuropático mantenido por el sistema simpático”.

El dolor neuropático
Generalmente la sensación de dolor significa un daño en el organismo.
Sin embargo hay un tipo diferente de dolor denominado “neuropático” que se produce por una alteración intrínseca en los nervios transmisores del dolor los cuales están incesantemente irritados y transmiten dolor como si el cuerpo estuviese golpeado.
Este tipo de dolor se acompaña de otras sensaciones desagradables como quemazón, hormigueo o choques eléctricos.
“En el dolor neuropático existe además hipersensibilidad al tacto, los contactos que normalmente son inocuos como pueden ser un abrazo o el usar ropa apretada se perciben como dolorosos”.
Las investigaciones del grupo Instituto Nacional de Cardiología de México muestran que todas estas características neuropáticas están presentes en las pacientes con fibromialgia.
Normalmente la adrenalina no es generadora de dolor, sin embargo en ciertos tipos de dolores neuropáticos esta sustancia es capaz de irritar las terminaciones nerviosas.
Este fenómeno, denominado “dolor mantenido por el sistema simpático” sucede, según estas investigaciones, en los pacientes fibromiálgicos.
La teoría de que la fibromialgia se produce por un mal funcionamiento del sistema nervioso autónomo y que su síntoma principal, el dolor, es de origen neuropático y mantenido por hiperactividad simpática abre nuevos cauces al tratamiento.
Los esfuerzos deben estar encaminados, según este especialista, a equilibrar este sistema principal de regulación mediante tratamiento integral, basado en el entendimiento del trastorno, ejercicios que disminuyan el tono simpático (aquí las técnicas orientales de Tai Chi y similares son útiles), disciplinas psicológicas de relajación y dieta libre de sustancias parecidas a la adrenalina.
“Desafortunadamente -señala el doctor Martínez Lavín- una vez consolidadas las interconexiones anormales entre el sistema simpático y las vías del dolor, éstas son irreversibles” En estos casos es necesario utilizar medicamentos antineuropáticos para disminuir el dolor.
Están en investigación y desarrollo diversos compuestos antineuropáticos que probablemente tendrán aplicación en los casos de fibromialgia.
“El futuro para los pacientes con fibromialgia es mas alentador. Se está pasando de una época de incomprensión y descalificación a otra de investigación y reconocimiento.
Este tránsito tendrá como consecuencia necesaria una mejoría en los tratamientos. Si se entiende que es el sistema principal de regulación del organismo el que está afectado. Se verá la necesidad de que el tratamiento sea integral cuidando tanto los síntomas físicos, como sus repercusiones emocionales y sociales”.

domingo, 6 de agosto de 2017

DIETA PARA LA FIBROMIALGIA

¿Tienes fibromialgia y quieres una dieta para la fibromialgia?
La dieta para fibromialgia es un enigma en el campo de la investigación aunque cada vez más estudios desvelan datos que pueden ayudar a poder ayudar a aliviar los sintomas mediante errores que se pueden realizar sin conocerlo.

¿Qué alimentos para fibromialgia usar?
Dieta para la fibromialgia
Se conoce que la obesidad en fibromialgia es un factor clave para el empeoramiento, la ansiedad que se sufre con la enfermedad o evitar el movimiento por las crisis de dolor, muy común entre otras enfermedades reumáticas son un factor clave para adquirir kilos de más sin apreciarlo. Existen investigaciones que muestran que tener un peso equilibrado ayuda a sufrir menos dolores. Una dieta baja en calorias cuando se está en épocas de dolor puede ayudar a controlar el exceso de peso.

La Sociedad Española de Endocrinologia editó un amplio documento con muchas pistas que te pueden ayudar en el manejo y control de una dieta saludable y controlar tu peso. En este se muestran muchas herramientas para adquirir habitos saludables para comer mejor.

Dietas vegetarianas y macrobióticas
No existen datos que puedan favorecer el uso de uno u otra, la mejoría que se dice obtener con una dieta vegetariana puede ser debido a el aumento de ingesta de antioxidantes.

Alimentos ricos en Antioxidantes
aceites vegetales
frutos secos
mariscos
frutas frescas (cítricos, frutabomba, guayaba, mango)
arroz integral
vino tinto
cebolla
hortalizas y verduras (pimientos, tomate, perejil, col, acelga, boniato, papa, zanahoria, calabaza y muchas más)
guisantes
jugo de frutas
ajo
lenteja
pescados
té verde
Nutrición Ortomolecular
El uso excesivo de vitaminas que promueve esta dieta ha hecho que se posicione el Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas. Este grupo ha elaborado un documento en el que se indica que problemas para la salud puede tener una ingesta masiva de vitaminas.

Excitotoxinas en la dieta
Los alimentos que la contienen son potenciadores de sabor (alimentos procesados y productos light o sin azúcar) pueden.Empeoran los síntomas ya que excitan los neurotransmisores y toxicidad neuronal si se consumen en exceso. Excitotoxinas más utilizadas en la industria alimentaria encontramos el glutamato monosódico (E 621, E625, GMS) y el aspartamo (E951).

La dieta sin gluten en la fibromialgia
En estos últimos años la dieta sin gluten en fibromialgia ha tenido una relevancia importante. Muchos enfermos refieren mejorías al adaptar esta dieta, se desconoce que tanto por ciento de mejoría puede ser debido al adquirir buenos hábitos al aliminar exceso de trigo que la dieta actual contiene puede ser un primer paso a encontrar una mejoría.

Por otra parte el Sindrome de Intestino Irritable es un síndrome que se superpone junto con la fibromialgia, de alta prevalencia forma parte de los sindromes de sensibilización central. La evidencia actual muestra que el sindorme de Intestino irritable puede coexistir sin relación ninguna con la Sensibilidad al gluten no celiaca, por lo que se puede solapar con el enfermo de fibromialgia y sindrome de intestino irritable.

SIEMPRE que se opte a una dieta sin gluten se debe acudir a un especialista: La dieta sin gluten es una dieta muy estricta que elimina muchos alimentos y puede ser fuente de posteriores problemas en la enfermedad.

Riesgos de una dieta sin gluten:

Enmascarar el diagnóstico de celiaquia

Déficits nutricionales por lo restrictivo de la dieta

Una dieta sin gluten aumenta de peso

Dieta para la fibromialgia
Recopilando todo lo visto los antioxidantes son beneficiosos como se ha visto, huir de alimentos procesados que contiene Excitotoxinas.

Es importante mantener niveles adecuados de magnesio, selenio y zinc en fibromialgia pero una suplementación no ha registrado aportes positivos en los síntomas de la enfermedad.

Suplementos nutricionales que se están utilizando en pacientes con fibromialgia más significativos o estudiados son: el 5-hidroxitriptófano, la Chlorella pyreinoidosa, L-carnitina, coenzima Q10, Ginkgo bilova, colágeno y la s-adenosil-l-metionina carecen de estudios que reporten beneficios en los sintomas de la enfermedad.

Puedes encontrar más consejos para completar tu dieta para la fibromialgia.

También puedes encontrar una solución fácil recomendada por expertos en alimentación y fibromialgia

Dieta semanal para fibromialgia
Puedes combinar los elementos de esta dieta para elaborar una dieta semanal a tu gusto, incorporando los consejos basados en la evidencia médica para llevar el control de la alimentación.

MENÚ TIPO
DESAYUNO: Batido de frutas con yogur. Bocadillo (unos 60 grs. de pan) de queso y miel.
COMIDA: Pasta con salsa ligera. Pescado al vapor con guarnición de verduras a la brasa. Fruta fresca
MERIENDA: Leche semidesnatada o yogur con cereales o frutos secos.
CENA: Puré de verduras.
Tortilla francesa con un poco de pan con tomate (2 rebanadas medianas). Fruta no ácida.
Antes de dormir: Leche semidesnatada y “2-3 galletas tipo María”.

sábado, 5 de agosto de 2017

Presupuestos de Diseño Gráfico

¿Os gusta poco o nada hablar sobre dinero con vuestros usuarios y clientes? Os confieso que yo… ¡lo odio! Pero ¿para qué engañarnos?, tenemos que dar a valer nuestro trabajo, así que es lo que toca.
Tras varios quebraderos de cabeza que me consumieron horas tratando de presentar presupuestos a medida, me di cuenta que necesitaba hacerme una plantilla Excel (¡pero ya!).
Llevo algún tiempo sin compartir con vosotros este tipo de recursos, que nos hacen la vida más fácil a todos, especialmente cuando se trata de ganarnos el plan de cada día.
Aunque no ha sido una tarea nada sencilla, ya que no todos estáis enfocados al sector del diseño gráfico, he logrado crear una plantilla para presupuestos en Excel totalmente editable, de manera que con cambiar solo algunos datos, podáis aprovecharla para cualquier actividad.
Como digo, esta plantilla incluye un modelo de presupuesto con algunos de los servicios principales que ofrezco junto a mi equipo, pero a vosotros os vendrá genial tanto para comprender bien cuánto cobra un diseñador, como para adaptar presupuestos a vuestros propios productos o servicios.
¿Cuánto cobra un diseñador y cómo debe cobrar sus servicios?
Normalmente, cuando el cálculo de un presupuesto nos resulta una tarea tediosa, suele tratarse por alguna de las siguientes razones:
Poca experiencia en el sector.
Desconocimiento de las necesidades del cliente.
Excesiva competencia de precios en el mercado.
Producto o servicio muy específico y/o novedoso.
Cambio estratégico interno.
Darle un precio justo a nuestro trabajo, que no desmerezca la calidad y experiencia (y hacérselo ver así al cliente), no es fácil, ya que muchos ni siquiera saben todas las tareas e implicación que pueden conllevar determinados trabajos.
Cuando hablamos de cuánto cobra un diseñador gráfico, programador web, y en general servicios que implican creatividad y cualidades artísticas o excesivamente técnicas, dar un modelo ajustado de presupuesto resulta a veces casi imposible.

Criterios de valoración y ejemplos de presupuesto
Me da igual si vuestra profesión está encofada a alguna de estas tareas, u os dedicáis a la impartición de cursos formativos (por poner un ejemplo), el precio de cualquier trabajo depende de muchas variables. Yo os propongo tener en cuenta las siguientes:

Cualidades profesionales
Aunque hay muchas cualidades que se pueden aprender y desarrollar con años de experiencia, hay ciertas condiciones en las que debemos dar la talla en cada sector.
Por ejemplo, entre algunas de las cualidades del diseñador gráfico están:
La creatividad (la necesita para adaptarse a los continuos cambios)
La empatía (para interpretar los gustos y necesidades del cliente)
La versatilidad (para comprender diferentes filosofías de negocio)
Contar con las cualidades requeridas para desempeñar determinada profesión, es lo que realmente da valor al trabajo.

Histórico de trabajos y experiencia
Considerad qué experiencia tenéis realizando vuestra actividad, porque según ésta podréis ofrecer unos mejores resultados e incluir precios más altos en vuestra plantilla para presupuestos.
Por ejemplo, un diseñador con menos de 3 años de experiencia aún se encontraría en fase de construcción de su portafolios, por lo que muchos de los trabajos los realiza a muy bajo coste para ir cogiendo referencias.
Algo que en MadridNYC se nos da muy bien, es crear infografías, las cuales además de valorarse en función a la experiencia del diseñador, también requiere de muchos recursos para poder ser diseñada con más creatividad.

Método de comunicación
Aunque no lo creáis, dar facilidades para comunicarse y ofrecer un servicio de atención cercano de tú a tú también es una cuestión que hay que valorar a la hora de establecer un presupuesto.
Pensad que un profesional que tiene disponibilidad las 24 horas a través de diferentes medios (teléfono, visita, redes sociales, email…), seguramente terminará por contratar a uncommunity manager o a una persona especializada en la atención al cliente, invirtiendo con ello para dar más valor a su servicio.

Disponibilidad y plazos de entrega
Es muy común que los clientes nos vengan con prisa de última hora y soliciten un proyecto para “ayer”.
Si podéis ofrecer resultados en un menor tiempo gracias a vuestra experiencia, o simplemente dais prioridad a cierto cliente dejando a un lado otras tareas, también es algo que debéis considerar a la hora de aplicar un modelo de presupuesto.
Métodos de facturación y facilidades de pago
Generalmente, cuando se trabaja de forma remota o por Internet (sin tener contacto “face to face” con el cliente), se suele solicitar un mínimo del 50% del pago por adelantado.
En muchas plataformas de trabajo freelance y webs de promoción, podemos quedarnos más tranquilos solicitando un depósito que nos asegurará el cobro del trabajo una vez éste finalice (pero tened en cuenta que este tipo de métodos también suponen un coste adicional).
Según la confianza y el tiempo que llevéis con determinado cliente, así serán las condiciones de pago y presupuesto que establezcáis. Os aseguro que ir tras los clientes reclamando facturas posteriormente, ¡no es un plato de buen gusto!
Servicios o gama de productos
Ofrecer un servicio a medida o un producto personalizado, también es un factor a tener en cuenta a la hora de ajustar precios.
Mostrándole al cliente diferentes opciones de precios (con más o menos ventajas), será él mismo el que elija según sus necesidades.
En la plantilla de presupuestos que os regalo más abajo, os incluyo un listado de servicios modelo que categorizo a partir de tareas relacionadas con el diseño gráfico o el diseño web.
Por ejemplo, el precio del diseño de un logo variará, además de por todos los criterios anteriormente mencionados, en función de las tareas incluidas:


Precio diseño de logo básico (hasta 3 revisiones, plazo de entrega 1 semana): 150€

Precio diseño de logo personalizado y naming (hasta 3 revisiones, plazo de entrega 1 semana): 275€

Suplemento de precio por revisiones adicionales o entregas inferiores a 1 semana: +50€

Descubre 8 ideas para ganar dinero extra - Cecilia Palacios

¿Estás ahorrando para irte de vacaciones o comprarte algo? ¿No tienes demasiado tiempo libre, pero necesitas incrementar tus ingresos? ¡Aquí estaría la solución! Apunta estas 8 ideas que podrían ayudarte a ganar dinero extra.
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1. Ofrece entrenamientos. Si posees una vasta experiencia en algún campo profesional y te sientes capacitado para entrenar a otros, puedes crear un sitio web en donde ofrezcas tus servicios de coaching, recomienda la revista Forbes.

Otra opción es convertirte en tutor para estudiantes de secundaria, promocionando tu trabajo en las escuelas de tu comunidad. También, puedes dar clases de algún área específica en sitios de aprendizaje online. Siguen más consejos de esta revista.

2. Brinda tours de tu ciudad. Nadie conoce mejor un lugar que quienes viven allí. Ofrece paseos para los turistas, llevándolos a sitios poco comunes para ponerlos en contacto con la cultura local.

3. Participa en focus groups. Recibe dinero por dar tus opiniones en grupos online o en encuestas.

4. Conduce tu automóvil. Aunque no poseas tu propio taxi, las plataformas como Uber o Lyft te permitirán ofrecer un servicio de transporte usando tu carro, explica la revista Entrepreneur. A continuación, otra idea expuesta en esta publicación.

5. O bien, réntalo. Si no te agrada pasar tu tiempo libre conduciendo, entonces puedes sacarle el máximo provecho a tu carro alquilándolo a otras personas.

6. Haz actividades adicionales. Ofrece servicios a tus familiares, amigos y vecinos, como lavado de automóviles, paseo de perros o incluso cuidado de bebés o niños pequeños. También, puedes trabajar algunas horas como camarero o bartender.

7. Renta tu casa. Si tienes una habitación libre, una idea genial es usar la plataforma Airbnb para rentar ese ambiente, sugiere el portal The Penny Hoarder. Si quieres ganar aún más dinero, acondiciona este espacio para fechas de alta demanda, como temporada de vacaciones, conciertos, convenciones o eventos deportivos en tu área. Sigue otra recomendación de este sitio.

8. Vende lo que no usas. Puedes comercializar lo que ya no utilizas en Internet, como CDs, DVDs, videojuegos, teléfonos celulares, consolas o libros, entre otros.

Y tú, ¿qué ideas has puesto en práctica para tener dinero extra en tus bolsillos?